Nieuws!!!
–Super indoortijd op 30 januari voor 17 jarig Tom de Gelder! 4.00.66 over 1500 meter indoor in Apeldoorn!
(foto Bjorn Paree)
De Volgende Ruitenburg adviseurs en accountantsloop is zaterdag 2 april in Naaldwijk
(foto Naaldwijk vorig jaar door Jim Van Ruijven)
31 januari
Nieuws uit Seattle van onze Amerika gangers
Anne Luijten 3000 meter en Gustavs Kehris 800 meter hadden gisteravond een wedstrijd bij de University of Washington in Seattle. Gustavs was na 20 meter betrokken bij een valpartij (op de foto zie je Gustavs voorover vallen). Hij had het geluk dat de starter iedereen terug riep voor een restart. Na 1 minuut werd er opnieuw gestart, hij vertelde dat hij niet veel pijn had na zijn val. Gustavs liep een mooie race (27,57,29,30) en kw…am tot een pr van 1.55.69. Wel leuk dat hij ons gelijk belde gisteravond om 0.30 uur na zijn race. Anne moest toen nog lopen. Op de live beelden zagen we dat zij een hele mooie start had en toen zomaar ineens op kop van het sterke deelnemersveld kwam te lopen. De eerste 1000 meter gingen in ongeveer 3:06 en Anne was nog steeds aan de leiding. Na 1400 meter vonden de andere dames het genoeg en werd Anne ingehaald. Uiteindelijk werd ze 6de in 9:24 deze tijd ligt heel dicht bij haar indoor pr van 9:22 uit 2015
De 32 jarige Inga Michejenko had vandaag een flitsende start van het indoorseizoen. Op de 800 meter miste ze maar net haar pr in 2:12.51 echter 4 uur later was het wel raak met 57.98 over 400 meter liep ze sneller dan ooit. Zowel op de 800 meter als de 400 meter zit Inga nu dicht bij de clubrecords van Olympus’70. Thelma Solleveld belande in een meisjes A boemel waar in de eerste 600 (1.44) veel te langzaam werd gelo…pen om pr’s te verbeteren. Uiteindelijk kwam ze uit op 2.19. Drie uur later tijdens de 400 meter vloog Thelma er wel hard in met een opening van 28.5 rolde er een nieuw pr van 59.42 uit. Heel positief was het optreden van B-meisje Emma Dekker. Vorige week lag zij nog met koorts in bed, haar tijd van 2:20 vanmiddag over 800 meter kwam daarom als een zeer positieve verrassing! Eerder op de dag liep Lisan Duijvestein naar haar 2de 1500 meter tijd ooit. Maarten Bakker deed dat eveneens met zijn tijd van 4:31. Tom de Gelder (JA) en Arthur van Dijk (masters) waren beiden goed voor een clubrecord over 1500 meter. De tijd van Tom 4.00.66 was enorm goed zeker omdat zijn outdoor pr op 4:05 staat. We kijken nu al uit naar de andere indoorraces die in februari op het programma staan!
Trots op Tom de Gelder
Vanaf het moment dat Tristan op 3 januari een spier in zijn bovenbeen verrekte moest Tom het met mij alleen doen in de trainingen. Elke dinsdag, donderdag en zaterdag en ook nog vaak op zondag in januari draaide we super trainingen. De ene avond had ik het idee dat ik sterker of minstens zo sterk was vooral als het om lange tempo’s ging. Andere avonden was Tom iets sterker vooral als het om versnellingen ging aan het einde van een 400 metertje. Elke wee…k ging het harder en onze motivatie nam enorm toe. We hadden samen het idee dat we met iets heel bijzonders bezig waren. Elke dag hadden we even contact over hoe we er voor stonden. Na vorige week wist ik het zeker, we waren klaar voor 4:03 over 1500 meter, Tom was het hier mee eens. Vandaag was het dan zover de eerste wedstrijd uit een reeks races in Apeldoorn. Tot 1200 meter bleven we samen op 4:03 tempo, Tom had werkelijk een super dag en kon zelfs nog versnellen naar 4:00.66 als A1 junior een geweldig clubrecord wat op naam van niemand minder dan Jos Verbeek stond! Een super prestatie , je buiten pr met 5 volle seconden verbeteren is amazing! Zelf overkwam mij iets wat mij zelden overkomt ik had geen goede benen en verloor 7 seconden op Tom in de laatste 300 meter. Geen paniek zaterdag gewoon weer naar Apeldoorn voor een nieuwe race. Met Tristan gaat het overigens ook weer heel erg de goede kant op. Donderdag rende hij 6×1000 meter in 3.25 en dat zonder enige pijn of reactie van het bovenbeen! groetjes van een trotse Tuur
27 januari
One Hundred and Eighty
een mythe of een feit?
Een pasfrequentie van 180 stappen per minuut wordt veelvuldig genoemd als optimale cadance als u via internet op zoek gaat naar het optimum. Is dit ook echt waar?
Ruitenburg Runner Thelma Solleveld en studiegenootje Saskia Hoogenberg gingen op onderzoek uit bij 5 kilometerlopers van wereldniveau. Van 80 atleten (!) die in de top 8 van de Wereld Kampioenschappen eindigden tussen 1983 en 2015 werden filmpjes op youtube bekeken en pasfrequenties geteld in het midden van een 5000 meter race. Ook werden gegevens over lichaamslengte en gewicht van de topatleten via internet gevonden.
Solleveld en Hoogenberg concludeerden dat 180 stappen per minuut niet precies het optimale was op dit niveau, maar 187 stappen per minuut. 92.5 % van de topatleten had een pasfrequentie die rond de 187 lag met een bandbreedte van 5% (dus tussen de 178 en 196). Opvalllend is dat er geen verband werd gevonden tussen lichaamlengte en pasfrequentie bij deze topatleten.
Wat kunnen wij hier als regionale 5 km atleten mee? Volgens Solleveld kan je simpel een testje doen: Laat een atleet op 5 km-tempo een rondje op de baan doen en tel het aantal passen per minuut. Ligt dit onder de 178, dan is het verstandig om aan pasfrequentie te gaan werken deze kan duidelijk omhoog. Ligt je frequentie boven 196 tijdens 5 km tempo, dan is wat krachttraining voor een langere pas een goed advies.
24 januari
De laatste wedstrijd van Christiaan en Tristan was op 3 januari in Hoek van Holland. Beide atleten kwamen niet ongeschonden uit de strijd. Tristan hield er een blessure aan zijn bovenbeen aan over en kreeg daarna ook nog eens griep. Chris kreeg enorme last van zijn kuiten en moest de Ruitenburgloop daardoor laten schieten. Gelukkig trainde Tristan gisteren voor het eerst weer mee. Ook met Chris gaat het goed, vandaag liep hij pijnvrij een 10km in Delft in 35:11 . “Ik heb mijn kuit niet gevoeld het ging lekker! Geen Pr maar dik tevreden met 35.11. Vanaf het begin alleen op kop gelopen. Eerste doorkomst 17.19 en wilde de tweede ronde harder lopen, maar niet gelukt. ik ben ook heel verkouden dus ben ik naar omstandigheden tevreden” aldus de atleet uit Hoek van Holland.
17 januari
Ruitenburg adviseurs en accountantsloop 2016 Maassluis
Foto’s van Jim van Ruijven (nog veel meer op Ruitenburg Facebook)
16 januari
Anne Luijten won haar serie over 1609 meter (mile) in Seattle gisteravond! Het was de eerste keer in vier jaar dat ze een race won op Amerikaanse bodem. Anne nam na 2 rondjes de leiding en schroefde het tempo zelfstandig omhoog. Ze had veel power in de laatste rondes, gaaf gefeliciteerd dat kan nog veel harder dan die 4:49 van nu. Later die avond rende Anne nog mee als 2de loopster in de 4×800 met een split van 2:14.0 . Gustavs Kehris liep op een andere locatie een pr op de 400 meter 51.12.
10 januari
Sjoerd van Marrewijk won vandaag de 10 km (Jeroen Tibbe bedankt voor de foto)
9 januari
DE LIER
Vandaag was de nieuwjaarsloop in de Lier. De 5km werd gewonnen door Richard van der Knaap in 16.50, trainingsmaatje Wesley Odenkirchen werd 2de op 14 seconden, Niels Hoogeboom en Bram van Paassen werden 3de en 4de. Lynn van Toledo won de damesrace in een nieuw pr. Jan van Hoeven (45+) liep solo de 10km in 36.00 en won van iedereen. De andere Ruitenburg Runners trainden ontspannen op de baan bij Olympus70. Mooi gedaan, volgende week staan 14 Ruitenburg Runners aan de start in Maassluis bij de Ruitenburgloop. Emma en Thelma gaan dan naar Dortmund voor indoorwedstrijden.
VLAARDINGEN
Daan Valstar werd vandaag opnieuw 2de tijdens de Runningpoint Michel de Maat cross. Ook in het klassement pakte hij de 2de plaats achter Bob den Hartigh. Een mooie prestatie omdat de 1 jaar oudere den Hartigh in Eindhoven brons pakte op het NK junioren 800 meter. (foto’s Verwey/Davidse)
3 januari
HOEK VAN HOLLAND
Vandaag waren er nieuwjaarslopen in Leiden (Zorg en Zekerheidcircuit) en Hoek van Holland. Acht atleten behaalde een podium plek!
Op de 10km in Hoek van Holland bestond het gehele podium uit Ruitenburg Runners. Christiaan Solleveld werd eerste, Tristan Valkenburg tweede en Maarten Bakker derde. Super om zoveel Olympus/Ruitenburg rood op kop te zien
Op de 5km was er een eerste plek voor Richard van de Knaap op plek drie ook een Ruitenburger Wesley Odenkirchen, de afdelingschef van Hoogvliet had een enorm drukke maand december achter de rug en kwam zwaar verkouden en tevreden over de finish. “Blij dat de druktes voorbij zijn nu kan ik gaan bouwen aan een mooi 2016” was zijn commentaar direct na de finish. Ook Lynn van Toledo deed het goed en behaalde het podium. ze finishte als 2de bij de dames over 5km
Erwin Sparreboom , Emma Dekker en Coach van Dijk kwamen ook nog aanmoedigen (bedankt hiervoor!)
In Leiden lieten de benen van Daan en Lisan van zich spreken. Allebei wonnen ze de wedstrijd over 5,2 km door het bos in de categorie 16 tot 19 jaar. Lisan werd zelfs 2de bij de dames overall achter niemand minder dan Wereldmaster champion Silke Smidt. Volgens Hans Valstar was het best een pittig parcours met de vele bochten en de modder ook de afstand (200 meter te lang) was niet in het voordeel om tot toptijden te komen aldus Valstar senior. (De foto’s zijn gemaakt door onder andere Emma Dekker en mama Duijvestein)
